Om mig
Jag har själv hållit på med allt från fitness till ridsport, men i dagens läge är det löpning som ligger mig allra varmast om hjärtat. Jag gillar att springa både på vägarna och i skogen och drömmer om äventyr och långlopp i bergen. Jag älskar att vara i naturen, men trivs också mycket bra i gymmet - helst använder jag skivstång och fria vikter.
Oavsett om ditt mål är att lyfta tyngre vikter, springa längre eller snabbare eller att hitta en hälsosammare livsstil är du välkommen att ta kontakt. Vi kan jobba med helheten eller enbart vissa delar - tillsammans hittar vi ett upplägg som passar just för dej.
Personlig träning och program
Träningsprogram för styrka och/eller kondition
Programmet kan planeras för enbart styrketräning (gym eller hemmaträning) eller en kombination av konditions- och styrketräning. Innehåll: - Kartläggning av ditt utgångsläge, målsättningar, behov, tidsresurser och skadehistorik etc. - Ett individuellt planerat, progressivt träningsprogram för en period på 2-3 månader. - Vid behov genomgång av träningsprogrammet tillsammans digitalt (Zoom eller över telefon). Pris: 95-170 euro (inklusive moms 24%) beroende på programmets innehåll och längd. Tips! Vill du ha en timmes handledning som komplement till programmet kan du köpa till en enskild PT-timme för 65 euro.
Individuell löpcoaching (online)
Vill du komma igång med regelbunden löpträning? Eller öka prestationsförmågan med sikte på något lopp eller annat löpevenemang? Coachingen utformas utifrån dina unika förutsättningar, mål och drömmar. Vi utgår från vad just du vill uppnå med din träning och varför, med ditt övriga liv och din vardag i åtanke. Innehåll: - Startdiskussion via Zoom eller över telefon. Vi går igenom ditt utgångsläge, målsättningar, hur din vardag ser ut, hälsa och skadehistorik etc. och påbörjar planeringen av din träning. - Individuellt träningsprogram som är uppbyggt baserat på dina målsättningar, behov och tidsresurser. Programmet uppdateras i perioder om 2-4 veckor. - Styrke- och rörlighetsprogram som stöder dina målsättningar. - Veckovis uppföljning av din träning genom din träningsdagbok. - Coachningssamtal online eller över telefon en gång / månad. - E-postsupport vardagar. Pris: 128 euro/månad (inklusive moms 24%). Träningen faktureras månadsvis. Den inleds med en bindningstid på två månader och fortsätter därefter tillsvidare med en månads uppsägningstid.
Konsultation: få hjälp med din träningsplanering
Vill du inte ha ett färdigt träningsprogram, men känner ändå att du skulle vilja få lite hjälp med hur du ska lägga upp ditt schema, få progression eller bygga upp enskilda pass? Då passar ett konsultationstillfälle perfekt. Under cirka en timmes tid går vi tillsammans igenom din träning och hur du själv kan bygga upp den för att nå dina mål. Via Zoom eller över telefon. 65 euro (inklusive moms 24%)
Individuellt träningspass
Cirka 60 minuter 1-2 gånger: 75 euro/h Paket om 3 gånger eller mera: 65 euro/h Priserna innehåller moms 24%
Duo- och smågruppsträning
Vill du träna tillsammans med en vän eller i smågrupp om 2-6 personer? Vi anpassar träningen helt enligt era önskemål och behov. Pris från 75-150 euro / gång beroende på plats, gruppens storlek och antal träningstillfällen. Passar bra för företagsgrupper, kompisgäng eller t.ex. möhippor och svensexor.
Kostrådgivning
Kostrådgivningen skräddarsys för dej och dina målsättningar och behov. Det kan vara att se över och förbättra dina kostvanor för att kunna prestera bättre i din träning eller för att du av hälsoskäl behöver gå ner i vikt eller orka mer. Jag ger inga färdiga kostscheman, eftersom det inte överensstämmer med min filosofi. Jag vill istället hjälpa dej att få till en långsiktig och sund förändring av din kost.
Kostanalys + rådgivning
- Kartläggning av utgångsläge, målsättningar, hur din vardag ser ut, hälsa etc. - Kostdagbok under 4-5 dagars tid. - En träff på cirka 1 h (över Zoom eller personligen) där vi går igenom kostdagboken. Du får råd kring vad du kan förändra i din kost för att nå dina mål och vi gör tillsammans en planering framåt. - Skriftliga tips och receptförslag. Pris: 128 euro (inklusive moms 24%)
Kostrådgivning inklusive coaching, 3 månader
- Kartläggning av utgångsläge, målsättningar, hur din vardag ser ut, hälsa etc. - Kostdagbok under 4-5 dagars tid. - En träff (över Zoom eller personligen) där vi går igenom kostdagboken. Du får råd kring vad du kan förändra i din kost för att nå dina mål och vi gör tillsammans en planering framåt. - Två uppföljande träffar (en gång per månad) för att följa med utvecklingen och stöda förändringarna. Vid behov en uppföljande kostdagbok och genomgång av den. - Mellan träffarna e-postkontakt en dag i veckan under hela perioden för stöd, pepp och svar på frågor. - Tips och receptförslag. 245 euro (inklusive moms 24%)
FÖRETAGSTRÄNING
Många hälsoprogram är når endaste en liten del av personalen, de som redan är aktiva. Det kan ni lösa genom att jag kommer till er - kontinuerligt enligt överenskommet upplägg. Jag erbjuder er skräddarsydda lösningar med de delar ni önskar, såsom pausgymnastik, träningspass i större eller mindre grupper, föredrag eller kostrådgivning. Alternativ över Zoom (t.ex. ledd pausgymnastik) eller annat digitalt verktyg är också möjligt.
Jag erbjuder även program som passar på Tyky-dagar.
Boka in ett möte, så hittar vi tillsammans paketet som passar Er bäst!